芭蕾舞 新聞資訊 【芭蕾形體訓練】第一期:頭部練習

【芭蕾形體訓練】第一期:頭部練習

中芭藝蕾示范校區作為國家級芭蕾教育的傳播者與踐行者,致力于為中國青少年兒童帶來專業、科學的芭蕾教程。即日起,“芭蕾形體訓練系列科普”將于中芭藝蕾示范校區官方公眾號上線,“芭蕾形體美育系列科普”將結合芭蕾教學法、身體語言和舞蹈鑒賞等專業知識來優化學生身形、提升高雅氣質。

頭部是人的始端,一直被認為是最重要的部位,意味著生命本體的存在。奧尼安斯認為:“在某種意義上頭就是“人”,通過人的頭部動作可以判斷個人的尊嚴、地位、身份以及品性,還可以了解一個人的情緒狀態和生活態度等。頭部具有神圣意義,是人體的“司令部”以及心靈的“指揮中心”。作為人體最重要、最顯著的部位,頭部的細微動作傳遞出一種潛在的信息碼,隱射出人的內部精神狀態,是心理活動的反映。首期“芭蕾形體訓練系列科普”也將從頭部訓練入手,通過專業的訓練鍛煉頸部肌肉,提升整體氣質。

抬頭

抬頭顯示一種中立態度,在人際交往的過程中往往會一直保持這個姿勢并伴隨輕輕地點頭而得到互相的認可。抬頭是有意交流的動作姿態,屬于積極的方面。

仰頭

仰頭顯示一種自尊自信或者自負自傲的生活態度,兩者的區別就在于頭部昂起和下巴翹起的幅度。隨著頭部的后仰和喉部的突出,人的心態也發生了變化,從積極正面的自強自尊到負面的自我清高,再從自高自大到自以為是、自命不凡,體現出傲慢無禮、目中無人的強勢態度。過于仰視的動作具有一定的挑釁性,給人留下不友好的印象,同時也不會得到別人的尊重。


低頭

低頭顯示一種否定的態度,回避與人的直接交流,一方面是職業 、身份、 輩分的低人一等而造成的謙卑動作態勢,另一方面是對他人的反感厭惡而采取的表達方式,具有一定的攻擊性。除此之外,低頭也有退縮或認錯、求助、深表謝意、害羞或溫柔的意思。


歪頭

歪頭顯示一種順從的積極信號,可能是由于遠古時期,原始人為了警惕危險的發生而歪頭傾聽的習慣;也有可能是嬰兒時期,初生兒把頭靠在父母肩膀和胸脯上休息的動作。在人的潛意識里歪頭是弱小、服從、聽話的意思,傳達出毫無威脅和缺乏攻擊性的感覺。


點頭

點頭是最為常見的生活動作,類似于鞠躬的簡化形式,一般是表達自己肯定的態度以及同意、順從、贊許的建議。作為口頭言語“是”的身體動作符號,點頭顯示了個人的觀點,傳達出了傾聽者所理解、認同贊成、接受的含義。緩慢適度的點頭代表對內容的贊同,頻繁急速的點頭代表煩躁不安的心情。


搖頭

搖頭是生活中最普遍的動作,一般都表示“不”“不是”“不行”“不同意”“不怎么樣”的意思。搖頭也是人與生俱來的反應,源于嬰兒拒絕母親的哺乳而左右擺頭的動作,并伴隨人類的逐漸成長演變成拒絕和否定的意思。點頭的動作折射出積極肯定的態度,搖頭的動作則顯示出消極否定的態度。


頭部的運動方式

以緩慢均速或快速有力的動作節奏觸及低頭仰頭、左倒頭、右倒頭四個方位,同時頭部的環動練習可以依次把這四個方位連接起來,形成了頭部最普遍的圓軸運動規律。頭部練習可以促使頸部肌肉得到鍛煉,主要體現在“松弛"與“靈活”,“拉長”與“自然”的狀態中。


準備姿態:站立或坐在椅子上,頭部擺正、眼睛平視、后背挺直。

1-4向前低頭到最低,抬頭回到頭部直立位置;

5-8向后仰頭,回到頭部直立位置。

1-8重復以上動作。

1-4向右邊倒頭,回到頭部直立位置;

5-8向左邊倒頭,回到頭部直立位置。

1-8重復以上動作。

1-8向前低頭,順時針方向轉動到右旁→正后→左旁→正前,回到頭部直立位置。


1-8重復以上動作,逆時針方向做。


提示:根據自己的情況,每組動作可以多次重復練習。



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