芭蕾舞 新聞資訊 【芭蕾形體訓練】第二期:端莊的優雅儀態--拉肩

【芭蕾形體訓練】第二期:端莊的優雅儀態--拉肩

中芭藝蕾示范校區“芭蕾形體訓練系列科普”第二期將為大家帶來芭蕾肩部動作的科普。外國性格舞中經常運用到肩部的動作,比較典型的是西班牙舞,通過肩部的橫擰舞姿體現了西班牙人好斗、傲氣、熱情潑辣的性格。

在人們的日常生活中肩膀至關重要,與脊椎保持一致,與整個身體共同運動等。無論是站著、坐著、躺著、靠著,還是向前、向后、彎曲、直立,都可以感受到肩膀與身體帶來的微妙情緒變化。肩膀的姿態,不僅是一個人舉止儀態的體現,更是一個人生活態度、內心思想和價值觀念的體現。

肩膀的體語

肩膀放松、手臂放下是一種輕松自如的感覺。

肩膀向后聳起是一種控制情緒的警惕感覺。

低頭聳肩、手臂前擺是一種缺乏自信的“縮頭烏龜”的表現,也是一種“自我封閉”的屈服和順從的感覺,還是一種自我保護的姿勢。

肩膀挺拔、身體直立是一種積極向上的感覺。

肩膀垂塌、身體松懈是一種萎靡不振的感覺。

肩膀放松,一邊高于另一邊是友好輕松的感覺。

肩膀前傾是一種精神壓力大和承受負擔重的感覺。

肩膀后拉是一種義憤填膺和氣勢洶洶的感覺。

端肩顯得過于輕浮,而不夠穩重。

摳肩給人不自信的感覺。

歪肩給人一種不正確的生活態度。

肩部放松運動是上身的主要活動方式,連接頭部、臂膀與腰胸,有左聳肩、右聳肩、單聳肩、雙聳肩的區別,同時還可以通過前后繞肩和拉肩撐腰等方式使關節得到松弛、下沉、延伸的效果。

輔助訓練:

聳肩、前后繞肩、拉肩撐腰、壓肩、沉肩


肩膀放松運動

肩關節的放松可以解放人體的手臂關節,擺脫僵化、呆滯、笨拙的舉止,使手臂與身形舒展,延長肢體的長度以及線條的美感。

京劇大師錢寶森先生稱以肩、胸、腰為軸的360度的肩部平圓運動為“轱轆椅子”,即腰的運動始終要圍繞圓椅做圓線運動。“云肩”運動包括移肩、靠肩、裹肩、展肩。肩與腰的部位都要和圓椅的各個角落有所接觸,才能真正達到“轱轆椅子”的訓練效果,這也就是“云肩轉腰”的雛形。


壓肩

BALLET

  1. 正對把桿半臂距離,雙腳站大八字位,兩臂放在把桿上。

  2. 兩臂向前、向下壓,肩胸伸展。

  3. 上身伸拉,腰背形成凹形。

  4. 兩腿伸直,重心可隨壓胸動作往前偏移。


教你動起來

BALLET

1-8雙手交叉、手心相對,伸直舉到頭頂,雙臂盡量向后拉,頭盡量向前伸

1-8雙手在身后手心相對相握伸直,雙臂盡量向上抬,頭部擺正。

1-16重復以上動作

1-4手臂在身體旁側自然下垂,右聳肩;

5-8體態同前左聳肩。

1-8重復以上動作。

1-8轉肩,雙肩從前→向上→向后→正常體態。

1-8重復以上動作。

提示:根據自己的情況,每組動作可以多次重復練習。


本文部分圖文來源于圖書“高校芭蕾形體美育教程”


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