芭蕾舞 新聞資訊 【芭蕾形體訓練】第三期:凝聚的精神品格--勾繃腳

【芭蕾形體訓練】第三期:凝聚的精神品格--勾繃腳

     中央芭蕾舞團中芭藝蕾藝術教育基地“芭蕾形體訓練系列科普”第三期將為大家帶來芭蕾勾繃腳動作的科普。

勾繃腳對擴展小腿肌肉群、跟腱、筋膜等部位的彈性具有很大的訓練價值。小腿肌位于脛、腓骨周圍,分前、后和外側。腳繃到極致時,小腿前群的脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌得到拉長,而小腿后群的小腿三頭肌和跟腱則被收縮,反之亦然;勾繃腳對于足肌和足底筋膜作用也很大,繃腳時足背肌得到拉長,而足底肌被收縮;反之,勾腳時足背肌被收縮,而足底肌得到拉長。這就要求勾腳的過程要細致到從腳趾頭開始,逐漸到腳掌、腳心、腳腕、腳跟;繃腳的過程則是從腳腕開始,依次過渡到腳跟、腳心、腳掌、腳尖。


勾腳動作分解

勾腳尖、勾腳掌、吸勾、勾腳外開環動


繃腳動作分解

繃腳掌、繃腳尖、繃腳外開環動

輔助訓練

壓腳背(跪坐或墊東西)

勾腳趾(對墻)

腳趾抓物

繃腳打擊


教你動起來

準備姿態:坐在地板上(或床上、椅子上),雙腿并攏伸直繃腳,后背直立,頭部擺正。

1-2勾腳趾頭;

3-4勾腳腕;

5-6繃腳背,勾腳趾;

7-8繃腳趾。

1-24重復以上動作,再做三次。


提示:根據自己的情況,每組動作可以多次重復練習。

本文部分圖文來源于圖書“高校芭蕾形體美育教程”


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