芭蕾舞 新聞資訊 【芭蕾形體訓練】第四期:敞開的廣闊胸懷--開胯

【芭蕾形體訓練】第四期:敞開的廣闊胸懷--開胯

中央芭蕾舞團中芭藝蕾藝術教育基地“芭蕾形體訓練系列科普”第四期將為大家帶來芭蕾開胯動作的科普。

胯是人體下肢的三大關節之一,是力量產生的源泉。胯除了與上肢的腰相連之外,還是下肢三節之根,是與腿連接的主要樞紐。腰腿的靈活關鍵在于胯關節,正如“得機勢應求腰胯。”用好腿三節,全憑胯根轉。

開胯動作可以有小胯、中胯、大胯。

輔助訓練:趴胯、壓胯、顫胯、開胯


壓胯

01身體俯臥在地板上;

02雙手相疊,額頭枕在手背上;

03雙腿屈膝,膝蓋盡量上提與胯保持在同一水平線上;

04雙腳腳心相對,兩腳盡量放在地面上,或借助外力幫助。


教你動起來

準備姿態:仰臥在地板上雙腿彎曲,向旁打開,雙腳腳心相對并攏。

1-8雙腿向下用力顫壓。

1-8保持以上姿態,雙腿向兩邊伸直,雙腿向下用力顫壓。手可以放在腿上幫助用力下壓。

提示:根據自己的情況每組動作可以重復練習。



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